Om du är lite överviktig så vill du troligen gå ner i vikt. Då är du ute och letar efter olika sätt att nå ditt viktminskningsmål, för det är det först då måste ha. Ett konkret mål. Efter det går de flesta ut på nätet eller läser den senaste skvaller blaskan om någon ny “viktminsknings diet”, fett hitt, kalorier dit… Ingen träning, piller upp, piller ner…
Det ända som verkar bli smalare är plånboken! Och de här “viktminsknings kurerna” blir bara fler och fler… Det som gör att du blir stor har att göra med maten du äter och energin du avger, punkt slut.
Som sagt, varje kilo fett innehåller ca 7,000 kalorier. Så för att uppnå en viktminskning måste du veta på ett ungefär hur mycket energi din kropp förbrukar på en dag. Det brukar ligga kring, 1,800 till 3,000 kalorier beroende på hur stor man är och hur mycket muskler man har.
Varje kilo muskler du har (som är “lean”) kommer förbränna mellan 50-100 kalorier per dag, och måste ha den energin för att bibehålla sin storlek. Problemet med de flesta dieter (AVSTÅ FRÅN ALL DIETER) är att de är väldigt obalancerade många gånger, vilket leder till problem.
Anledningen till at High Fat Low Carb dieten fungerar till exempel är att kroppen binder vätska (vatten, som är 70% av din vikt) och när du tar bort kolhydraterna så kan inte kroppen binda vatten och den börjar gå ner i vikt.
Glöm viktminskning helt och hållet. Det som är intressant är FETT MINSKNING och MUSKEL ÖKNING, punkt slut. Desto mer muskler du har desto mer kan du äta utan att det gör något. Därför är det mycket viktigt att även inkludera ett bra tränings program i din viktminsknings plan och att “gå ut och gå” är i stort sätt värdelöst.
Det finns extremt mycket effektivare sätt att träna som kommer ge dig upp till 9 gånger så effektiv fett förbränning som vanlig löpning eller att gå ut och gå. Att jobba mer intensivt under kortare perioder kommer stimulera en så kallad “efterförbränning” så om du är ny till allt detta:
Klicka Här För Att Se Hur Craig Ballantyne Tar Dig Från Fet Till “Six Pack” På 12 Veckor!
Prova den här intervall träningen 3 gånger per vecka, men inte dagen efter varandra, som t.ex. måndag, onsdag, fredag:
- Värm upp 5 minuter i lungt tempo (jogga sakta, typ 3 på en skala 1-10)
- Vila lite granna och gör dig redo för en intensiv träning…
- Spring 80-90% av MAXPULS under 30-45 sekunder, helst 45 sek till 1 minut.
- Vila lika länge…
- Kör igen.
- Vila.
- Kör igen.
- Vila.
- Kör igen.
Repetera 1 minut hårt och en minut långsamt (typ 3 på skala 1-10). Variera hela tiden… Känn verkligen hur hela kroppen arbetar när du gör detta. Löp hårt, riktigt hårt. Pusha dig själv mer än du tror du klarar av… Sen får du 1 minut att vila dig sen.
Du kan byta ut de här övningarna mot andra övningar som t.ex. snabba höga knän i 1 minut, eller dra upp knän till bröstet i 1 minut, osv. Ju intensivare du kör desto bättre… Det här aktiverar kroppens ämnesomsättning och matsmältning så att du förbränner mer kalorier medans du “vilar”, ser på TV, sover osv.
Om du kör det här, i kombination med ett bra kropps-tränings schema som, armhävningar, lite benböj, utfallssteg och pull-ups och så vidare kommer du även bibehålla och även öka lite muskelmassa, och hela tiden gå ner i vikt så länge du håller en bra diet.
På CA 12 veckor kan du förändra din kropp totalt! Prova får du se.
Inga mer piller, eller ursäkter. Go do it… I can’t do it for you!
